Randonnées en Ile de France
Voulez-vous marcher avec nous?
Grâce à ses nombreux animateurs tous bénévoles et accros aux sentiers, Rando Evasion 91 vous propose un programme de balades d'une rare richesse.
- Plus de 200 sorties programmées toute l'année, même pendant les vacances scolaires (si, si ! ) . Deux tiers environ se déroulent dans toute l'Essonne, le reste dans les départements adjacents, notamment en forêt de Fontainebleau et aux environs de la Bièvre et de l'Yvette.
- Des randos accessibles à tous, retraités et actifs, rapides ou lents, réguliers ou bohêmes. Vous ne vous inscrivez pas à l'avance (sauf s'il s'agit d'un essai ou si l'animateur l'a spécifié dans le programme).
- le mardi : entre 20 et 25 km, à rythme soutenu
- le jeudi: entre 12 et 17 km, à rythme plus cool pour se donner le temps d'une photo
- le dimanche généralement entre 15 et 25 km, allure en fonction de la distance et des participants
- Les sorties sont presque toujours organisées à la journée, avec pique-nique sorti du sac.
- Des Rando Santé® le mardi matin, d'environ 3 à 6 km (maximum 9 km), à un rythme lent et avec préinscription obligatoire auprès de l'animateur.
- Le + de Rando Evasion 91: les randos à thèmes: rando-crêpes, rando-jonquilles, rando-muguet, rando-Paris, rando-province, rando-barbecue, rando-châtaignes....On adore!
L'équipement du randonneur
Chaussures de marche, mini-trousse de secours, eau, pique-nique, anti-moustique, crème solaire ou vêtement de pluie, casquette ou bonnet de laine (c'est selon...). Les bâtons sont recommandés pour ceux et celles qui veulent épargner leurs articulations.
Séjours en province et à l'étranger
Rando Evasion 91 programme chaque année plusieurs séjours d'une semaine ou plus ou parfois sur un long week-end.
Ils sont réservés aux adhérents et leur liste est publiée au moins un semestre à l'avance. Certains peuvent également être proposés par une association partenaire. Ils se déroulent le plus souvent en France mais il arrive que nous allions à l'étranger.
Comme ils sont à l'entière initiative de nos animateurs bénévoles, leur nombre dans l'année est aléatoire (souvent une dizaine au moins) . Ainsi de nouvelles propositions de séjour peuvent s'ajouter en cours d'année. Quelques séjours peuvent parfois être proposés par une association partenaire et peuvent parfois être encadrés par un professionnel.
Le niveau de difficulté est variable, il est donc souhaitable que l'animateur ait pu randonner auparavant avec les personnes candidates pour juger de leur capacité à s'inscrire à tel ou tel séjour.
Le randonneur inscrit bénéficie de toutes les garanties d'un séjour soumis à l'immatriculation tourisme de FFRandonnée.
Quelques séjours types:
Les Calanques
L'Aubrac
La Dordogne
Belle-Ile
Raquettes dans le Beaufortain
Les lacs italiens
Le Jura facile sans portage
Le Mont Viso, itinérant avec portage
La presqu’île de Guérande
La fête de la Châtaigne dans le Berry…..
Marche nordique
Nous partons de bon matin, sur les chemins de l'Essonne avec nos bâtons, tous derrière Christian, Christel, Florence ou Jean-Gilles les animateurs de marche nordique. Et puis avec Willy, on se sent pousser des ailes le mercredi soir pour voir le soleil se coucher dans les vallées essonniennes, nos silhouettes se profilant sur les rochers. On est fourbu mais content d'avoir suivi notre animateur.
Qu'est-ce que la marche nordique?
La marche nordique est une activité de sport, de santé mais aussi de loisir. Lors d'une séance, tous les muscles sont sollicités même ceux du visage par les rires et la bonne humeur des animateurs et animatrices.
Deux paires (chaussures et bâtons) suffisent pour cette activité de plein-air. Comptez 6 à 8 séances pour acquérir et maîtriser les techniques, oublier vos petits soucis et surtout vous donner l'envie de poursuivre pour les effets bénéfiques sur le moral comme le physique. Par sa facilité et sa dimension « Sport - Santé », la marche nordique s'adresse à tout le monde, à tout âge et de toute condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous, ce qui fait d'elle une discipline très conviviale et familial. Voir une vidéo des bases de la marche nordique et une présentation des 10 erreurs à éviter en marche nordique
Une séance type
chaque séance dure entre 2h et 2h30 et comprend, la plupart du temps, un échauffement musculaire et, en fin d'activité, des étirements et des mouvements de récupération.
Avantages
- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
Quand et où pratique-t-on avec Rando Evasion 91?
- Avant adhésion: Vous pouvez faire entre 2 et 3 essais en remplissant les formalités indispensables: voir la page "essai- adhésion"
- En tant qu' adhérent: Les sorties sont programmées sur ce site et se déroulent partout en Essonne. Vous ne vous inscrivez pas à l'avance (sauf s'il s'agit d'un essai ou si l'animateur l'a spécifié dans le programme). Selon la période de l'année et la disponibilité des animateurs, les sorties se déroulent généralement :
- le lundi matin: de 9h30 à 12h
- le mercredi soir: de 19h45 à 22h (la lampe frontale est souvent nécessaire)
- le samedi matin de 9h30 à 12h
Avec quel équipement?
- Les bâtons: ils peuvent vous être prêtés pour les séances d'essai. Ils sont en fibres de verre et carbone, non téléscopiques. Leur longueur dépend de votre stature (taille en cm x 0,70). Ils disposent d'embouts adaptés au terrain pratiqué et surtout de dragonnes (ou gantelets), indispensables pour prolonger la poussée en lâchant légèrement le bâton.
- Les chaussures : Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de trail
Rallye et Rando Challenge®
Qu'est-ce que le Rando Challenge®?
C'est une compétition de randonnée pédestre par équipes, astreinte à des règles strictes et référencées au sein de la Fédération Française de Randonnée Pédestre. Différentes compétences du randonneur sont sollicitées : techniques d’orientation, sens de l’observation, connaissances liées au patrimoine et au contexte de la randonnée, etc. En suivant le parcours indiqué sur la carte, la mission consiste, d’une part, à retrouver des bornes et à les repositionner avec précision sur la carte, et d’autre part, à répondre à des questions, le tout dans un temps cible à calculer et à atteindre le plus justement possible.
Pratiquer le Rando Challenge® avec Rando Evasion 91
- Librement ou à l'initiative d'un adhérent ou animateur : de nombreuses compétitions de ce type sont organisées par les comités de la Fédération Française de Randonnée en Ile de France bien sûr et dans toute la France. Il est donc possible de constituer des équipes de licenciés et de s'inscrire librement. Régulièrement les accros au Rando Challenge® de notre association invitent les randonneurs à participer à un tel événement. Voir le programme des randos challenges
- Le rallye de Rando Evasion 91: Pour initier les adhérents, Rando Evasion 91 organise chaque année au moins un rallye ouvert aux adhérents voire parfois élargi à d'autres participants. On y retrouve l'atmosphère de la compétition tout en s'amusant.
L’état d'esprit : C'est une journée récréative et la bonne humeur est au rendez-vous. Elle met en action toute la perspicacité de la randonneuse et bien entendu du randonneur : Il faut en effet être curieux et bon observateur. Il faut aussi beaucoup d'astuce et de ingéniosité et aussi évaluer ses capacités physiques.
La distance : La distance à parcourir est comprise entre 12 et 16km en comprenant le dénivelé. Avant de partir, vous devez estimer le temps que vous mettrez à réaliser le parcours sachant que vous aurez à répondre à des questions à chaque balise. Balises qu'il sera important de bien relever en indiquant sur la carte leur empalcement exact.
Les questions:
Le long de votre cheminement, vous devrez répondre à des questions portant sur le patrimoine local la faune, la flore ou la gastronomie. D'autres seront plus orientées sur les techniques du randonneur ou, pour les grands, celles faisant appel à l'expérience. Il vous faudra surtout être très attentif aux différents indices qui peuvent être sur le parcours ou et dans la documentation remise lors de votre départ.
Bref, mis entre parenthèse la compétition, on revient de cette journée non seulement heureux d'avoir participé mais plus encore cultivé sur un environnement si proche qu'on ne le connaissait plus. En prime nous avons de nouveaux souvenirs à partager lors de notre prochaine sortie.
Les rallyes de Rando Evasion 91 sont les desserts du randonneur et de la randonneuse novices comme aguerris.
Rando Santé®
Qu’est-ce que la Rando Santé® ?
Le club Rando Evasion 91 est labellisé Santé par la FFRandonnée. L’encadrement des randonnées se fait par un animateur ou animatrice formé et diplômé et respectant un cahier des charges précis.
Plus douce, plus accessible, plus adaptée, la séance Santé s’adresse aux personnes qui souhaitent pratiquer une activité physique régulière selon leurs limitations physiques.
La Rando Santé® se déroule sur un circuit plat avec très peu de dénivelés.
- La distance est courte, entre 4 et 6 km, maximum 9 km.
- L'allure est lente et les moments de récupération féquents
- La durée se situe autour de 3h et n'excède pas 4h, pauses comprises
- L'animateur(trice) assisté d'un accompagnant (animateur ou non) adapte la pratique au rythme des personnes les moins performantes
D’où le concept : Moins vite, moins loin et moins longtemps
Se référer au site de la FFR : https://www.ffrandonnee.fr/disciplines/les-disciplines/pratique-sante
Pour qui la Rando Santé® ?
La Rando Santé® s’adresse à toutes les personnes autonomes à la marche qui sont limitées durablement ou temporairement pour des raisons physiologiques, pathologiques ou psychologiques, et désireuses de débuter ou de continuer une activité sportive au sein du club.
Ainsi, c’est en fonction du groupe qui sera constitué que la distance, le rythme et la durée seront réalisés en toute sécurité.
Avantages :
- Pratiquer une activité physique adaptée à l’état de santé de chacun
- Retrouver la forme et le plaisir de bouger dans un cadre agréable
- Découvrir une ambiance conviviale et chaleureuse
- Le plaisir de se retrouver entre amis
- La sécurité de l’encadrement par un animateur(trice) formé Santé
Quand et où pratique-t-on avec Rando Evasion 91 ?
- Avant adhésion : Vous pouvez faire jusqu'à 3 essais en remplissant les formalités indispensables. voir la page "essai-adhésion"
- En tant qu'adhérent :
Des séances RANDO SANTE® sont proposées le mardi matin toutes les 2 semaines, sur inscription (groupe limité à 15 personnes) sans pique-nique hormis si précisé sur le programme.
vous pouvez les retrouver sur le programme des randonnées sur ce site.
A fournir :
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Un certificat médical de non contre- indication à la pratique sportive précisant « Rando Santé® » et éventuellement des recommandations particulières du médecin.
Exemple de certificat
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Une fiche de renseignements remplie par vos soins et / ou par le médecin, et vos médicaments pouvant être utiles en rando, devront être rangés dans votre sac à dos. modèle fiche de renseignement
Avec quel équipement ?
- Chaussures basses ou mi-hautes confortables.
- Les bâtons sont conseillés pour un meilleur équilibre et pour soulager les articulations
- Un sac à dos de 20 à 25 litres.
- Une gourde à eau
- Une petite trousse de secours personnelle
- Les vêtements adaptés à la météo : polaire, cape ou vêtement imperméable, casquette, gants, etc.
- La fiche de renseignements dans le sac à dos.
Que vous soyez sédentaire, aux capacités physiques diminuées et/ou atteint de maladie chronique, la RANDO SANTE® peut répondre à vos besoins et à vos attentes dans un cadre convivial et sécurisé.
A consulter pour une mine de conseils en randonnées :
https://www.ffrandonnee.fr/s-informer/sante/le-magazine-randonnee-sante